ȲÁØÀÌ
  ¸é¿ª·ÂÀ» °­È­ÇÏ´Â ¿µ¾ç¼Ò
  

°Ç°­½Ã¸®Áî(125)

¸é¿ª·ÂÀ» °­È­ÇÏ´Â ¿µ¾ç¼Ò

ƯÁ¤ ¿µ¾ç¼ÒÀÇ °áÇÌÀ̳ª ¿µ¾ç »óÅ°¡ ÀÎü ¸é¿ª°è¿¡ ¸Å¿ì Áß¿äÇÑ ¿µÇâÀ» ¹ÌÄ£´Ù´Â °ÍÀº
¸¹Àº ¿¬±¸µéÀ» ÅëÇØ ¾Ë·ÁÁ® ¿Ô´Ù. ½ÇÁ¦·Î ÃæºÐÇÑ ¿µ¾ç¼ÒÀÇ °ø±ÞÀº ¸é¿ª°è¸¦ ±¸¼ºÇÏ´Â
°ÅÀÇ ¸ðµç ´Ü°è¿¡ ¿µÇâÀ» ¹ÌÄ¡¸ç, ¿µ¾ç»óÅ´ ¸é¿ª±â´ÉÀ» ÀûÀýÈ÷ À¯ÁöÇϴµ¥ ¸Å¿ì Áß¿ä
ÇÏ´Ù.

µû¶ó¼­ °Ç°­ ÁõÁøÀ» À§ÇÏ¿© ¸é¿ª ¹ÝÀÀÀ» Àß Á¶ÀýÇÒ¼ö ÀÖ´Â ¿µ¾ç¼Ò °ø±Þ°ú ½Ä´Ü¿¡ ´ëÇÑ
°ü½ÉÀº ¿µ¾çÇаè»Ó¸¸ ¾Æ´Ï¶ó ÀϹÝÀο¡°Ôµµ Áß¿äÇÑ ¹®Á¦ÀÌ´Ù.
ƯÈ÷ ³ë³â±â¿¡ Á¢¾îµç ¿ì¸®µéÀÇ °æ¿ì, ¸é¿ª·Â ÀúÇÏ¿Í ¿µ¾ç°áÇÌÀÌ µ¿½Ã¿¡ ¹ß»ýÇϱ⠽¬¿ì¹Ç·Î °¢º°ÇÑ ÁÖÀÇ°¡ ÇÊ¿äÇÏ´Ù.


¢¼ ³ë³â±â ¸é¿ªÃ¼°èÀÇ Æ¯¼º

³ë³â±â¿¡ ¸é¿ª±â´ÉÀÌ ÀúÇÏµÇ¸é °¨¿°ÀÇ ºóµµ°¡ Áõ°¡ÇÏ°í ¾Ï, ÀÚ°¡¸é¿ªÁúȯ µîÀÇ Áúº´ ¹ß»ýÀ§ÇèÀÌ ³ô¾ÆÁø´Ù. À̶§ ¿µ¾ç¼Ò º¸ÃæÀ¸·Î ¸é¿ª±â´ÉÀÇ ÀúÇϸ¦ °¨¼Ò½ÃÅ°°í ³ëÈ­°ü·Ã ÁúȯÀÇ ¹ß»ýÀ» ´ÊÃâ ¼ö ÀÖ´Ù. ³ëÀÎÀÇ ¸é¿ª±â´É º¯È­´Â ¸¸¼º¿°ÁõÀÇ Áõ°¡¿Í ÈÄõ¸é¿ªÀÇ ¾àÈ­ ±×¸®°í ½Åü ¹æ¾î´É·ÂÀÌ ÀúÇϵǴ °ÍÀÌ Æ¯Â¡ÀÌ´Ù.

¸¸¼ºÀû ¿°ÁõÀÇ Áõ°¡´Â ½ÉÇ÷°ü°è Áúȯ, µ¿¸Æ°æÈ­, ¾Ï, Ä¡¸Å µîÀÇ ¹ß»ý Áõ°¡¿Í °ü·ÃÀÌ ÀÖ´Â °ÍÀ¸·Î ¾Ë·ÁÁ® ÀÖÀ¸¹Ç·Î ³ë³â±â °Ç°­ÁõÁøÀ» À§Çؼ­´Â ¼±Ãµ¸é¿ªÀÇ °úµµÇÑ Áõ°¡ ¾ïÁ¦ ¹× ÈÄõ¸é¿ª °­È­°¡ Áß¿äÇÏ´Ù.(°úµµÇÑ ¼±Ãµ¸é¿ªÀº ¿°Áõ¹ÝÀÀÀ» ÀÏÀ¸Å°°í, ÈÄõ¸é¿ªÀÌ ÀúÇÏµÇ¸é ¿ÜºÎÀÇ º´¿ø±Õ ħÀÔÀ» ¸·À» ¼ö ¾ø°ÔµÇ±â ¶§¹®ÀÌ´Ù.)


¢¼ ¸é¿ª±â´É°ú °ü·ÃÀÌ ÀÖ´Â ¿µ¾ç¼Ò

¿µ¾ç°áÇÌÀº ¼÷ÁÖÀÇ ¹æ¾î±âÀü¿¡ ÇʼöÀûÀÎ ¸é¿ª±â´ÉÀ» ÀúÇϽÃÅ°´Âµ¥ ź¼öÈ­¹°, Áö¹æ, ´Ü¹éÁú µîÀÇ °Å´ë ¿µ¾ç¼ÒÀÇ ºÒÃæºÐÇÑ ¼·Ãë¿Í ƯÁ¤ÇÑ ¹Ì¼¼ ¿µ¾ç¼ÒÀÇ °áÇÌ¿¡ ÀÇÇØ ÃÊ·¡µÈ´Ù.

ÇöÀç±îÁö µ¿¹°À̳ª »ç¶÷À» ´ë»óÀ¸·ÎÇÑ ¿¬±¸¸¦ ÅëÇØ ¸é¿ª±â´É¿¡ °ü¿©ÇÏ´Â °ÍÀ¸·Î ¾Ë·ÁÁø
¿µ¾ç¼Ò´Â ºñŸ¹ÎA, ºñŸ¹ÎB6, ºñŸ¹ÎB12, ºñŸ¹ÎC, ºñŸ¹ÎE, ºñŸ¹ÎD, ¾Æ¿¬, ±¸¸®, ¸¶±×³×½·, ö, ÄÚ¿£ÀÚÀÓ Å¥ÅÙ, ¼¿·¹´½ µîÀÌ´Ù.

À̵éÀÇ °áÇÌ¿¡ ÀÇÇØ ¼¼Æ÷¸Å°³¸é¿ª, º¸Ã¼°è(Complement system), Æ÷½Ä±â´É, »çÀÌÅäÄ«ÀÎ »ý¼º, Ç×ü¹ÝÀÀ, Ç×ü ģȭ·Â µîÀÇ ±â´ÉÀÌ ÀúÇϵȴÙ.

¸é¿ª ±â´É°ú °ü·ÃÀÌ ÀÖ´Â ÁÖ¿ä ¿µ¾ç¼ÒµéÀº ´ÙÀ½°ú °°´Ù.

1) ¿À¸Þ°¡ 3 Áö¹æ»ê

ä¼Ò ¼·Ãë·®ÀÌ ÀûÀº ±×¸°·£µå ¿¡½ºÅ°¸ðµé¿¡°Ô ¿ÀÈ÷·Á ½ÉÇ÷°ü°èÁúȯ ¹ß»ýÀÌ Àû´Ù. ±î´ßÀÎÁï À̵éÀÌ µîǪ¸¥ »ý¼±À» ÅëÇØ ¿À¸Þ°¡3 Áö¹æ»êÀ» ¸¹ÀÌ ¼·ÃëÇϱ⠶§¹®ÀÎ °ÍÀ¸·Î ¾Ë·ÁÁ®ÀÖ´Ù. ¿À¸Þ°¡3 Áö¹æ»êÀÇ Ç׿°ÀÛ¿ëÀÌ ÁÖµÈ ±â´ÉÀÏ °ÍÀ¸·Î ÃßÃøµÈ´Ù.


2) Àå³» ¼¼±Õ

ÇÁ·Î¹ÙÀÌ¿Àƽ½º(Probiotics)¶õ ÀûÁ¤·®À» Åõ¿©ÇÏ¸é ¸é¿ªÁ¶Àý È¿°ú µî ü³»¿¡ À̷οî ÀÛ¿ëÀ»
ÇÏ´Â »ì¾ÆÀÖ´Â ¹Ì»ý¹°À» ÀǹÌÇÑ´Ù. ÀϺΠ¿¬±¸°á°ú, ¼Ò¾ÆÀÇ ¾ÆÅäÇÇ ÇǺο° µî¿¡ È¿°ú°¡ ÀÔÁõµÇ¾ú´Ù. ¸¸¼º¿°Áõ°ú ÀÚ°¡¸é¿ª ÁúȯÀÇ Ä¡·á¿Í ¿¹¹æ¿¡ ¿ªÇÒ ±â´ë¸¦ ÇÒ ¼ö ÀÖÀ¸³ª ÇâÈÄ º¸´Ù ¸¹Àº ¿¬±¸°¡ ÇÊ¿äÇÏ´Ù.


3) ¹Ì¼¼ ¿µ¾ç¼Ò

* ¸¶±×³×½·(Mg)
¸¶±×³×½·Àº ÀÎü³»¿¡ 20~28gÁ¤µµ Á¸ÀçÇÏ°í ¾à 60%°¡ °ñÁ¶Á÷, 26%´Â ±ÙÀ°Á¶Á÷ ³»¿¡ ÀÖ´Ù.
½Åü ³»¿¡¼­ 300°¡Áö ÀÌ»óÀÇ Áß¿äÇÑ ´ë»ç¿¡ °ü¿©Çϴµ¥, ¸é¿ª°è¿¡¼­´Â B¼¼Æ÷ÀÇ È°µ¿°ú Ç×ü »ý¼º¿¡ °ü¿©ÇÑ´Ù. ¶ÇÇÑ ¸é¿ª¼¼Æ÷ÀÇ ¹ß´Þ, ºÐÆ÷, ±â´É¿¡ ±¤¹üÀ§ÇÏ°Ô °ü¿©ÇÑ´Ù.

¸¹ÀÌ ÇÔÀ¯µÇ¾î ÀÖ´Â À½½ÄÀ¸·Î´Â ½Ä¹°ÀÇ ¾¾¾Ñ, °ß°ú·ù, Äá·ù, ½Ã¸®¾ó, °ËÀº ³ì»öÀ٠ä¼ÒµîÀÌ ÀÖ°í, ¿ìÀ¯µµ Áß¿äÇÑ ¼·Ãë¿øÀÌ µÉ¼öÀÖ´Ù. À½½Ä¹°À» °¡°øÇÏ¸é ¸¶±×³×½· ÇÔÀ¯·®ÀÌ ¶³¾îÁø´Ù.
¸¶±×³×½·À» ÀúÇϽÃÅ°´Â ¾àÁ¦·Î´Â ÀÌ´¢Á¦, ½Ã½ºÇöóƾ, »çÀÌŬ·Î½ºÆ÷¸° µîÀÇ Ç×¾ÏÁ¦ÀÌ´Ù.

* ¼¿·¹´½(Se)
¼¿·¹´½ÀÌ ºÎÁ·ÇÏ°Ô µÇ¸é Ç×»êÈ­È¿¼ÒÀÎ ±Û·çŸġ¿Â Æä·Ï½Ã´ÙÁ¦ °áÇÌÀ» ÃÊ·¡ÇÏ°í, T¼¼Æ÷ ¹ßÀ°°ú T¼¼Æ÷¿¡ ÀÇÁ¸ Ç×ü¹ÝÀÀÀÌ ÀúÇϵȴÙ.

* ¾Æ¿¬(Zn)
¾Æ¿¬ÀÇ ¼·Ãë°¡ ºÎÁ·ÇÏ¸é ½ÉÇÑ ¸é¿ª±â´É ÀÌ»ó°ú ±âȸ°¨¿°ÀÇ À§ÇèÀÌ Áõ°¡ÇÏ°Ô µÈ´Ù.

* ºñŸ¹Î
ºñŸ¹ÎA´Â »óÇǼ¼Æ÷ÀÇ ¹ßÀ°°ú ºÐÈ­, Àç»ý°ú À¯Áö±â´ÉÀÌ ÀÖ¾î ÇǺÎÇ¥¸éÀ» °Ç°­ÇÏ°Ô À¯ÁöÇÑ´Ù. ¾Æ¿ï·¯ Á¡¸·¿¡ ¹Ì»ý¹°ÀÌ Ä§ÅõÇÏ´Â °ÍÀ» ¾ïÁ¦ÇØÁÜÀ¸·Î½á ¸é¿ª±â´É¿¡ µµ¿òÀ» ÁÖ°í ¹éÇ÷±¸ ±â´ÉÀÇ Áõ°­, Ç×ü¹ÝÀÀÀÇ Áõ°¡ µîÀ» ÅëÇÏ¿© ¸é¿ª±â´ÉÀ» ³ô¿©ÁØ´Ù.

ºñŸ¹ÎC´Â ¹éÇ÷±¸ ±â´ÉÀ» ³ô¿©ÁÖ¸ç ÀÎÅÍÆä·Ð ³óµµÁõ°¡, Èä¼± È£¸£¸ó ºÐºñÁõ°¡, Á¡¸·ÀÇ º¸Àü µîÀ» ÅëÇØ ¸é¿ª·ÂÀ» ³ô¿©ÁØ´Ù.
ºñŸ¹ÎE´Â ¼¼Æ÷¸Å°³ ¸é¿ª°ú ü¾×¸é¿ª ¸ðµÎ¸¦ Áõ°­½ÃŲ´Ù.
ºñŸ¹ÎD´Â ¸¸¼ºÀûÀÎ ¿°ÁõÀ» °¨¼Ò½ÃÅ°°í ¼¼Æ÷ÀÇ ¸é¿ª·ÂÀ» Áõ°¡½ÃŲ´Ù.

* ºñŸ¹Î°ú ¹Ì³×¶ö ¼·Ã븦 À§Çؼ­´Â ÇÕ¼º ºñŸ¹ÎÁ¦ º¹¿ëº¸´Ù, À¯±â ºñŸ¹Î°ú ¹Ì³×¶öÀÌ Ç³ºÎ È÷ µé¾î ÀÖ´Â À¯±â³ó °úÀÏ°ú ¾ßä¿¡¼­ ¾ò´Â °ÍÀÌ ¹Ù¶÷Á÷ÇÏ´Ù.
2011-09-01 11:53:59 / 183.101.97.223


   

°ü¸®Àڷα×ÀÎ~~ Àüü 197°³ - ÇöÀç 4/14 ÂÊ
152
ȲÁØÀÌ
2012-04-01
1281
151
ȲÁØÀÌ
2012-03-01
1441
150
ȲÁØÀÌ
2012-01-29
1490
149
°­º´¼®
2012-01-30
1154
148
°íÈ£
2012-01-26
1101
147
ȲÁØÀÌ
2012-01-28
1118
146
ȲÁØÀÌ
2011-12-31
1183
145
ȲÁØÀÌ
2011-11-02
1157
144
ȲÁØÀÌ
2011-09-29
1198
ȲÁØÀÌ
2011-09-01
1262
142
ȲÁØÀÌ
2011-06-30
1141
141
ȲÁØÀÌ
2011-05-27
1122
140
°íÈ£
2011-11-29
992
139
ȲÁØÀÌ
2011-04-01
1341
138
ȲÁØÀÌ
2011-01-31
1680